schabowy po treningu

[...] 30 g Szynka z indyka 30 g 3 posiłek 13:15 Chleb razowy 60 g Ser żólty 15 Szynka z indyka 15 Jabłko- 180 g Obiad 15:30 Zupa- 350 g + makaron 50 g Kurczak/Ryba/Kotlet schabowy 150g Ryż/makaron 60 g 5 posiłek ( przed treningiem ) 16:45 Makaron/Ryż biały - 100g Jogurt owocowy 400g Trening 17:30- 19:00 Zaraz po treningu wypijam szklanke mleka [...]

[...] 82 30g(mam zamiar dzisiaj sobie kupic) 13-14 ziemniaki 300g buraki 75g i tu nie wpisalem nic innego,bo wiecie jak to jest jak sie mieszka z rodziną.raz jest udko,a raz schabowy i tak dalej,ale nie wliczałem tego mięcha gdy obliczałem,czyli jak dojdzie mięcho itp to będzie jeszcze lepiej ;d 15:00(przed treningiem godzinka) ryz bialy 100g [...]

[...] 2 (miedzy 10 a 11) - Pieczywo ciemne (dlaczego nie białe?) - Mieso - Warzywa - Orzechy włoskie - Morele suszone Posiłek 3 (ok 15) przedtreningowy - Pierś z kurczaka / kotlet schabowy / ryba - ok. 200g - Kasza/ ryz / ziemniaki - ok 100g - Surówka trening ok. 17 (trwa ok 1h) Posiłek 4 (18:30) - 2x banany - 300g (czy moze lepiej odrazu po [...]

[...] gb 60 gw 12 g t w szkole : 4 kanapki z piersia z indyka = 35 g b 60w 10gt po szkole : 3-4 jajka + 1-2 kromki chleba = 35 g b 25gw 15gt przed treningiem : piers z kurczaka/ schabowy + ziemniaki + surowka = 25 gb 40 gw 10 gt po treningu : jablko/banan + bialko 30g + polowa ryzu + mieso = 20gb 45gw kolacja : ser bialy 100-150g/serek wiejski+ oliwa [...]

[...] z warzyw lub jajecznica z 3 jaj na masle 13: grzesiek w czekoladzie (jesli dzien treningowy) 13: trening 15 obiad (zaraz po treningu): bialy ryz + salatka z warzyw + (schabowy lub bitka lub filet z kurczaka) 19:30 (w dzien treningowy) - pierogi z miesem lub 3 kanapki 22:00 - kolacja - identyczna jak sniadanie ========== Moj tryb zycia [...]

[...] gouda itp. Trzeci posiłek ok.15.00 przed treningiem Ziemniaki 350/400g + kurczak noga bez skóry / warzywa na patelni / ryba /kasza z marchewka duszona/makaron z twarogiem/schabowy? Czwarty posiłek ok.17.30/18 po treningu Jogurt jogobella activia itp. / serek Danio itp./kefir/maślanka/jakaś sałatka Piąty posiłek ok. 20.00/20.30 przed snem Jedna [...]

[...] wiem ile kcal liczyć koło 200kcal?) ryż białóy 70g 250kcal marchew 50g 20kcal winogrona 30g 30kcal 5. posilek (po treningu) 18.00 około 650kcal ryż biały 50g 160kcal kotlet schabowy 100g 350kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal 6. posilek ok. 21.00 około 420kcal sok pomarańczowy własny 500g 50kcal twaróg chudy 50g 50kcal chleb żytni [...]

[...] 11.00 Tuńczyk w oleju 20g szynka wiejska 20g ser 50g chleb pszenny 100g (wiem, ze zly, ale nie lubie innych) warzywa obiad: 15.00 ryż brązowy 100g kotlet schabowy 150-200g warzywa IV posilek: 17.00 twarog chudy 100g orzechy wloskie 40g kolacja: 20.00 Tuńczyk w oleju 20g szynka wiejska 20g ser 50g chleb pszenny [...]

[...] kanapki z szynką warzywo woda wafle ryzowe 16 trening- bez posrednio po szkole, wiec nie moge zjesc obiadu na chacie 17:15 po treningu wafle ryzowe banan 17:30 obiad mamy (schabowy,mielony,kurczak po meksykańsku etc.) 19:00 ryz bialy slonecznik marchewka szynka kiełbasa 22:00 twaróg oliwa z oliwek i tu mam pytanie do ostatniego- jak to zjesc? [...]

[...] truskawki i banan pieczywo ciemne z serem lub szynką shake truskawkowy obiad: wiadomo najelpeij codziennie co innego: młode ziemnaiki lub ryż karkówka z grilla, ryba , schabowy bądz wołowina w sosie kalafior,bób,groch,marchewka po obiedzie: winogrono,shake truskawkowy, banan kolacja: ryż z jablkiem lub bananami lub truskawkami jogurt np [...]

Proszę o pomoc! Zróbcie ze mnie świnie MASSA!! Chcę do****ć przez zimę trochę kilo.proszę o propozycje czym się podtuczyć itd oto suple jakie mam do wykozystania: Białko 80%-5kg Kreatyna-500gram Carbo-3kg Horse power-1kg Nutrabolic NOZ I.V-600gram -------------------------- Czosnek w kapsułkach (Przeciw chorobą) Vitamin plus [...]

[...] 8.00 - 2 całe jaja kurze+50g płatków owsianych górskich+200ml mleko 1,5% Posiłek II 12.00 - kasza kukurydziana 50g Posiłek III 15.30 - tutaj jem to co jest zrobione na obiad(schabowy z kartoflami, spagetti itp) i to jest posiłek przedtreningowy Tening 17.30 Posiłek IV potreningowy tak 30 min po treningu - pierś z kurczaka jakiej 120g + 50g ryż [...]

[...] (2-3 kanapki typu sandwich) / (przygotowane dzień przed) Kurczak 300gr z warzywami (Sałata, pomidor, ogórek, papryka) TYPOWY OBIAD Obiad mamusi, czyli zupa albo kotlet schabowy/mielony/pierś z kurczaka/ udko + ziemniaczki/ryż/makaron + surówka PO TRENINGU KOLACJA Kanapki + warzywa + ser mozzarella 100gr. + przyprawy / Jajka na twardo/ [...]

[...] 11 -chleb zytni pelnoziarnisty 150g -szynka z piersi kurczaka 200g -pomidor 50g Posilek 3 ok 15.15 domowy obiad z ograniczeniem niezdrowych tluszczy(np. ziemniaki, kotlet schabowy, jakas surowka) TRENING(po treningu kreatyna, tauryna) Posilek 4 ok.17 piers z kurczaka 200g ryz brazowy 200g warzywa na patelnie(brokuly, marchew, fasola [...]

sniadanie miedzy 8-9 woreczek ryzu 3jaja cale 3 duze kanapki z szynka 2 sniadanie 12 glukoza 30g + odzywka bialkowa 15 obiad 100g kotlet (schabowy)+ziemniaki +surówka 17 przed treningiem paczka ryzu tzn 1 worek po treningu (od razu)35g glukozy spozywczej(teraz bede stosowal kreatyne)2 banany po przyjsciu do domu paczka ryzu 3jaja cale pije pol [...]

[...] Oliwa z oliwek 15ml Śniadanie 2 Chleb żytni jasny 4 kromki Masło wyborowe EKSTRA Ser Edamski tłusty 20g Jabłko Banan Obiad Ryż biały 100g Noga kurczaka/wątroba/wołowina/schabowy/ryba 80g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 20g Obiad 2 Makaron 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200g Białko jaja kurzego 3 sztuki Jabłko [...]

Witam chciałbym przedstawić mój własny trening mięśni brzucha. Oczywiście to jeden z wielu. Robię go zazwyczaj 1 h lub 1,30 h po posiłku (obiedzie np. schabowy, mielone, gulasz) najpierw zaczynam od mięśni dolnych brzucha potem robię skośne na koniec górne. 1. wypchnięcia nóg w leżeniu 4 x 12 2. unoszenie zgiętych nóg w kolanach do klatki na [...]

[...] litra mleka, 12.00 trzy bulki z ziarnami+ 6 plasterkow wedliny+ pomidor+ jogurt 7 zboz+ banan+ sok jednodniowy marchewka, 18.00 obiad wiadomo codziennie inny np ziemniaki+ schabowy+ surowka, 20.00 dwie kanapki+ jogurt+ pomarancza, o 23.00 spac, w dni treningowe to samo tylko ze trening o 20.00 i kolacja przesuwa sie na 22.00 a do kolacji [...]

[...] samo 5 przed spaniem 24.00 kostka twarogu tłustego,szklanka mleka,białko wolnowchlanialne(proszek) kakao Jak zaczynam się przejadać kurczakiem to wrzucam ziemniaki,kotlet schabowy,marchewkę smażona i ciemny sos,kasze gryczana,ciemny ryz Trenuje 3x w tyg na silce i 2x w tyg samoobrone Wg kalkulatora mam; 3605kcal 210g bialka 451wegli 107 [...]

[...] B:32,4g T:24g 2. II SNIADANIE 11:00 2 kromki chleba 4 plastry sera Oliwa z oliwek 5g Razem: W:70,4g B:31,2g T:30g 3. III SNIADANIE 14:00 100gram ryżu Kotlet mielony/schabowy Surówka Razem: W:92,7g B:25,7g T:24g 4 OBIAD 17:00 100gram ryżu 100gram Piersi z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Surówka Razem: W:76,8g B:29,2 T:12,8 TRENING!!! 5. [...]